今天是白露节气，古人说：“湿土之令，始于大暑，终于白露”。一年中湿气最重的一个半月，从大暑开始，到了白露，终于结束。

白露之后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，气候也会逐渐变得寒冷干燥,此时养生变得尤为重要。

 

 

起居养生，早睡早起不露身

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即秋天日常起居应早睡早起，保证充足睡眠。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，是说白露节气过后，早上和傍晚的气温明显降低，要注意适当保暖避寒，应避免赤身露体，不过于强调“秋冻”，如果关节长期暴露在外，极易导致寒气瘀阻关节处。

饮食养生，食“白”润肺解秋燥

白露时节以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。平时，大家应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥。

此外，还可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、莲藕、银耳、百合等。

对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。

 

 

调理情绪，笑口常开心愉悦

秋季草木枯黄叶落，渐显萧条肃杀之气，人容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理调养，保持愉快的心情。

笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

运动养生，动静结合量力行

白露之后锻炼身体应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。

运动项目选择应因人而异，量力而行，以柔和为主，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

白露过后，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，这些都是人体阳气不足，特别是肾阳不足的表现，此时应注意温阳气、补肾气。中医认为：善补阳者，必欲阴中求阳，则阳得助而生化无穷。

通过清燥保湿、补充阳气、润燥滋阴的方法，我们可以有效地抵御白露时节可能带来的各种健康问题，让自己度过一个健康、舒适的秋季。