功能性便秘是日常生活中最常见的病患，功能性便秘是指肠道功能异常导致的便秘，经各种检查未发现器质性病变。一项针对北京地区18-70岁成年人进行的调查发现：慢性便秘发病率为6.07％。长期便秘可继发痔疮，诱发心脑血管疾病，增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情志异常，严重影响患者的生活质量。  

　　生活中导致功能性便秘的原因有哪些？只有找到便秘的罪魁祸首，才能从根本上解决便秘困扰。

　　一、导致功能性便秘的原因有哪些呢？

　　1、久坐不动

　　久坐不动、身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛、蠕动功能减弱。建议多运动，进行中等强度的锻炼，特别是坐办公室朋友们。也可做一些针对性的运动如：跳绳、慢跑、转呼啦圈、做腹式呼吸等；

　　2、过度劳累、精神紧张

　　过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，会导致消化不良，引起便秘；

　　3、饮食结构不调

　　粗纤维食物摄入不足是常见的饮食结构问题，建议多吃些菜和粗粮。多吃粗粮是常见的便秘饮食调节方法，比如红薯是一种治疗便秘的有效食品，既含大量纤维素，又能在肠道内产气。蜂蜜、菜花、葱、菠菜易在肠内受细菌发酵而生成气体，促进肠的蠕动、帮助排便；

　　4、喝水不足

　　工作紧张往往让人们忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后；

　　5、排便习惯不良

　　工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议养成定时排便的习惯。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间；

　　6、药物性原因

　　服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。长期滥用泻药或茶饮，形成药物依赖，造成便秘。

　　二、便秘的治疗

　　除了避免上述的不良习惯外，对于严重、顽固的便秘，也可在医生指导下采用按摩、针灸或药物的治疗方法。

　　1、按摩以腹部按摩为主，自己在家可通过按揉来缓解胃肠的胀满不适，比如每日早晚平躺在床上，搓热双手后，用手掌柔和、稍用力的绕脐周顺时针揉按一百圈。也可在医生指导下有针对性的腹部点穴增强肠胃动力、增加肠蠕动、帮助排便；

　　2、针灸以调理肠胃，行滞通便为主，以取足阳明胃经、手阳明大肠经穴位为主，再根据临床表现分型加减穴位。现在研究表明：针灸推拿可以调节排便中枢的调节功能，增强胃肠平滑肌的蠕动，改善血液循环，增加胃液、胆汁、胰液等消化液的分泌，促进消化功能，治疗便秘。

　　每日有规律的1至2次大便是我们身体进出有度、运转良好的基础，希望大家每天清晨都能从畅快的“嗯嗯”开始，心情愉悦每一天！

 

作者：郭洪山，国医之家内分泌治疗组医生